心理學(xué)家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）曾說：“持續(xù)的心理壓力比實(shí)際的事件本身更具毀滅性。”

反芻對(duì)我們心理健康的巨大危害，能隱蔽的廢掉一個(gè)人。

如何避免陷入“反芻思維”里？

那么，如何應(yīng)對(duì)我們生活中的反芻思維呢？在這里給你3個(gè)建議。

1.自我接納

當(dāng)理想目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)情況之間存在落差，你一時(shí)難以接受，就會(huì)有很多負(fù)面的想法。

所以第一步，你要接納這樣的結(jié)果，正視它，而不是逃避。

因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生的事情，糾結(jié)、內(nèi)耗也無濟(jì)于事。比如國慶假期，很多你想做的事情沒有做，這時(shí)候，你再內(nèi)耗，也不會(huì)時(shí)光倒流。你準(zhǔn)備的面試搞砸了，你再自責(zé)，也都改變不了這樣的結(jié)果。

因此，你一定要先接納，要允許一切發(fā)生，這樣才能冷靜下來分析問題。

2認(rèn)知解離

《積極心理學(xué)》中說道：“人類所擔(dān)心的事情，或者說每個(gè)個(gè)體所擔(dān)心的事情，其實(shí)將來90%都沒有變成現(xiàn)實(shí)，但是你為它付出了90%的瞎耽誤功夫和擔(dān)心。”

我們不能被情緒耽誤功夫。因此，當(dāng)你冷靜下來后，你就要做到“認(rèn)知解離”。所謂認(rèn)知解離，就是你要看見你的想法， 我們可以不帶主觀情緒地去描述客觀事實(shí)。

所以我建議你，你可以撰寫日記，將你的焦慮的想法、反芻的事情用文字記錄下來。

然后可以將“自我”和“問題”區(qū)分開，就是你要搞清楚哪些是情緒，哪些是真實(shí)存在的問題。

3.積極行動(dòng)

抑郁是把注意力放在了過去，總是在回憶過去的失敗，然后就會(huì)不斷自責(zé)和后悔。而焦慮就是對(duì)未來的、尚未發(fā)生的事情擔(dān)心。

而健康的心理是活在當(dāng)下，就是你要解決那些真實(shí)存在的問題，從而做出改變。

比如國慶假期你什么也沒有做，你有拖延癥。那么，你就要思考一下，為什么會(huì)拖延。是計(jì)劃不夠清晰？還是目標(biāo)太難？為了避免這樣的情況，之后該怎么辦？如何養(yǎng)成好的習(xí)慣？然后爭取在下一個(gè)假期里，改掉它。

如果你上一次沒有完成業(yè)績目標(biāo)，那么你也要想一想，是什么原因？是哪些過程沒有做好？有哪些細(xì)節(jié)沒有執(zhí)行到位？

過去無法改變，但可以在當(dāng)下改變“客觀存在的問題”，然后成就將來。所以，你一定要行動(dòng)起來，行動(dòng)是治療反芻的良藥。

當(dāng)然，如果做這件事太困難，讓你望而生畏，你可以將大的問題，拆解為一個(gè)小目標(biāo)，一步步來實(shí)現(xiàn)。

當(dāng)你完成一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)，你就會(huì)建立信心，從而增強(qiáng)自我效能感，而這，就是心理學(xué)上說的定位速效法。

你越來越有信心，越來越強(qiáng)大，這時(shí)候就不會(huì)深陷過去的負(fù)面情緒里了。

最后總結(jié)一下，廢掉一個(gè)人最隱蔽的方式：反芻思維。那么，如何避免陷入反芻思維里？第一個(gè)，自我接納，允許一切發(fā)生；第二個(gè)，認(rèn)知解離，分清楚情緒和問題；第三個(gè)，積極行動(dòng)解決問題。