今天，我特別想和你聊一個，讓我很有感觸的話題。

先問你一個問題：當你遇到一個讓你感到痛苦的人，當你處在一段讓你內耗不止的關系中時，你會怎么辦？

很多人會說，向對方表達你的感受，讓對方做出改變。

可是，你知道嗎？一個人最痛苦的，莫過于用自己的執念去改變別人的執念。人是最難改變的，沒有人想被改變，除非他自己想要改變。

那，怎么辦呢？德國心理學家伯特·海靈格給出了答案：

誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。

1.誰痛苦，誰改變

為什么明明是別人給我造成了傷害，卻要讓飽受痛苦的我來改變？憑什么不是他們改變？

我先給你講個工作中的場景，你就明白了。

在管理工作中，經常會有管理者問我：“Cherry，我招了一些00后，他們對工作很敷衍，上班時間摸魚，我苦口婆心地告訴他們，要認真一點，在專業上努力一些，現在大環境不好，要珍惜手里的工作。但他們油鹽不進，反而覺得是在壓迫他。我實在是太痛苦了。”

這時候，他會認為是下屬錯了。但我告訴這位管理者，其實不是下屬錯了，而是你錯了。

為什么？因為你無法教育他人，根據人本主義理論，每一個人都是他們自己人生的掌控者。你只能改變自己，無法改變他人。

你越想改變對方，你的執念越強，你就越痛苦。

職場博主崔璀曾經分享過這樣一個故事：在她二十多歲時，她第一次做管理，當時團隊里有很多比她年長的老員工。

這些老員工既缺乏對工作的激情，也不認可她的管理。崔璀自己很努力，每天下班最晚的是她，躲起來掉眼淚最多的也是她。但是結果平平。

這讓崔璀一度懷疑過自己，是不是自己不適合做管理。

直到有一次，她和一個前輩同事交流時，這個前輩告訴她說：“崔璀你有沒有發現，你一直在抱怨。”

崔璀瞬間就明白過來了，為什么她覺得痛苦，一直在抱怨？因為她心里有一個隱秘的期待，就是我抱怨你，你就會改變。可是，只要對方一直不改變，她就會一直內耗，抱怨，痛苦。

認識到這一點后，崔璀嘗試性地做了一個小的改動，就是明確了爆款內容的考核標準，跟公司申請制定了一些獎勵機制。

但就是通過這么一點調整，竟然產生了漣漪般的效應，大家的積極性一下子被調動起來了，

你看，誰痛苦，誰就有責任改變，誰改變，誰就會受益。

因為，大多數時候，你的痛苦，別人是沒辦法感知到的，就算感知到了，但他不覺得痛苦，那他為什么要為你的需求做出改變呢？

要解決痛苦，這是你的需要，所以你要做出改變。

就好比你把手慢慢靠近火爐，感到疼痛時，你會下意識地把手縮回。如果灼燒的痛苦還在持續，你的手會繼續往回縮，直到痛苦消失為止。

火不會退縮，因為它感受不到痛苦；可是我們的手退縮了，因為它感受到了痛苦。

所以，痛苦實際上是一個信號，意味著你需要做出改變了。

2.改變自己，成全自己

改變別人得到的，只有內耗的自己。改變自己得到的，是實實在在的好處。

那么，如何做出改變呢？給你分享3個建議：

1.改變認知

為什么我們不愿意改變？因為改變很痛苦。

所以，當我們迫不得已需要做出改變的時候，都會有一種“憑什么”的心態：“憑什么不是’壞人’做出改變，而是我做出改變？”

“憑什么”這種想法的真正危害在于，你把改變的受益者當成了他人，你認為你付出努力，你在改變，而對方卻在坐享其成。

這看起來很不公平，但你一定調整你的認知，你要明白：你不是為了別人改變，你是為了自己改變。當你做出改變后，真正的受益者一定是你自己。

就像上文崔璀的例子，她只是做出了小小的改變，團隊就被調動起來了。作為團隊的管理者，她自然也受益良多。

改變自己，選擇把“憑什么”，改成“怎么辦”，你才能真正解決問題。

2.課題分離

阿德勒心理學中有一個很核心的理論，叫作“課題分離”。

什么是課題分離呢？簡單來說就是要區分什么是別人的課題，什么是自己的課題。別人的想法、情緒和行為是別人的課題，而你的想法、情緒和行為是你自己的課題。

你只需要對自己的課題負責，而不要去干涉別人的課題。

很多時候，你之所以覺得痛苦，是因為你干預了別人的課題，或者別人干預了你的課題。

比如，你的下屬特別容易情緒化，經常不開心，做事情也粗心大意，經常出錯。這個時候，作為管理者，你不能干涉對方的課題，你不要為她的情緒負責，做對方情緒的垃圾桶，更不要插手下屬工作上的細節，代替她把事做好。

你的課題是，做好管理，激發下屬的積極性，通過團隊拿到結果。

做到課題分離，專注自己，你的煩惱和痛苦會少很多。

3.積極行動

改變自己，最重要的是有行動。嘴里念叨100遍的“改變”，不如1次果斷行動。

風靡全球的理財書《小狗錢錢》的作者博多·舍費爾曾提出了一個“72小時法則”：

當你決定做一件事，必須在72小時內開始行動，否則極有可能就不會再做了。

“72小時法則”告訴我們一個道理：有要做的事情，不要等，一定要馬上行動。因為只有開始，后面完成才有可能。

如果這個改變對你來說很困難，那就不斷往下拆解，設計阻力最小的行動，先做那些微小的事情，解決掉一個事情，即是一個改變，離你最終的目標也會越來越近。

弘一法師曾說過：“你接納什么，什么就消失，你對抗什么，什么就存在，如果你不明白，你的敵人是你自己，你會把所有的時間精力，用在改變別人，到最后發現自己一無所得。”

所以，當你痛苦的時候，不要等著別人來解決問題，而是要改變自己，主動去處理問題。越早改變，越早受益。

共勉。