大家討厭一個人的時候，一般會怎么做？

有人說：拋開個人素質，享受快樂人生，干TM的，直接翻臉。

這瀟灑的行為，很解氣。

但僅適用于沒有交集的陌生人，對于仍然有交集的，確實不好翻臉。

比如：煩人的同事、不講理的領導、愛打探隱私的鄰居、喜歡攀比的朋友、沒有邊界感的舍友……

美國著名心理學大師曼紐爾·J.史密斯，通過深入研究人的情緒和社會現象發現：

面對討厭的人，如果直接翻臉，很可能為對方留下繼續攻擊你的話柄，導致事情進一步惡化。

那么，究竟該如何處理這種情況呢？

1.什么是圣多納釋放法？

圣多納釋放法的核心理念是:

 “一切情緒皆源于內心，且可被釋放” 。

它認為人們內心存在各種潛意識的限制性信念、情緒和模式，這些如同無形枷鎖，阻礙個人成長與幸福。

圣多納釋放法相信，每個人都有內在的智慧和力量，來釋放這些負面因素，重獲心靈自由。

這個方法的操作步驟是：

第一步：問自己“你現在對此有什么感受？”

需要察覺的是當下的感受，而非當時。

第二步：問自己“你能否放下這種感受呢？”

任何答案都可以，只要跟隨內心直覺。

第三步：問自己“你愿意放下這種感受嗎？”

同樣是跟隨直覺給出答案。

第四步：“你什么時候可以放下呢？”

設立一個大概的時間點即可。

第五步：重新感受這件事情，并重復以上的四個步驟，直到這種感受離開了，自己的內心也歸于平靜。

第六步：在內心做出放下情緒的決定，借助意愿和注意力的轉移，實現情緒釋放。

我們會遇到很多爛人爛事，如果任由各種情緒上頭，一味地翻臉，消耗的也是自己的心力，最終傷害的也是自己。

我們面臨每一種負面情緒都需要進行釋放。

最好的方式，尋找內心的平靜與自由。

那面臨討厭的人和事，如何才能真正獲得內心的平靜和自由呢？

除了圣納多釋放法，需要搭配其他的心理學方法——

1、有意識的課題分離，消除討厭情緒；

2、積極溝通，讓對方嚴肅對待情緒反饋；

3、圣納多釋放法，最終達到內心的平靜；

2.如何讓自己
達到內心的平靜

1、課題分離，消除討厭情緒

課題分離，就是要把自己的課題與別人的課題分離開來。

明確哪些是自己應該負責的事情，哪些是別人需要去面對和處理的事情。

怎么區分是誰的課題呢？

主要看這件事的后果由誰承擔就行。

個體心理學家阿德勒認為：

人是情緒的主人，可以通過主觀意識控制情緒。

情緒影響思維，思維導致行為。

你討厭一個人的情緒，本質上你內心深處的欲望。

你奢求別人按照你的要求或者標準去做，你很容易因此產生討厭對方的情緒。

這也是將別人的課題混入自己人生中的錯誤做法。

尊重不同觀點，理解不同方式，接納不同人格。

別人的做法和思維是他自身的課題，你不該投入太多的關注度，這只會使你自身的課題受到干擾。

道德和標準是用來約束自己就行，不必奢求別人遵守。

進行課題分離可以幫助我們快速從“討厭別人”的負面情緒中脫離出來，專注于自身發展。

2、積極溝通， 讓對方嚴肅對待情緒反饋

當討厭的人干涉你的生活，令你無法坐視不管時，這個階段進行課題分離不再奏效，你要讓對方嚴肅對待你的情緒反饋。

在溝通時，我們可以使用非暴力溝通的方法進行溝通。

非暴力溝通”的四大要素分別是：觀察、感受、需要、請求。

為了明確自身請求，可以采取以下三個步驟完成溝通。

首先，表達自己的感受.

使用 “我” 句式，如 “我對項目進度的延誤感到很焦慮”，而不是指責對方 “你總是拖后腿”。

其次，客觀地陳述事實。

說明對方行為給自己和團隊帶來的影響，比如 “由于你的拖延，我們錯過了最佳的提交時間，可能會影響整個項目的評價”。

最后，提出具體的建議和期望。

比如 “希望你之后能在每個任務節點前提前告知我進展情況，我們一起保證項目順利進行”。

通過這種積極的溝通方式，讓對方認識到問題的嚴重性，從而嚴肅對待我們的情緒反饋，

有可能改善現狀，進而減輕我們內心的負面情緒，讓我們在事情的處理中獲得更多的掌控感和內心的平靜。

3、利用圣納多釋放法，達到心情的平靜

當面對討厭的人和事所產生的負面情緒時，我們首先要敏銳地覺察并感受情緒在身體中的具體位置和表現。

比如因為討厭某人而產生的胸口憋悶、胃部不適等。

接著，運用特定提問引導釋放情緒，問自己：

“我能否允許這種感覺離開？”

“我愿不愿意放下這種感覺？”

“什么時候放下？”

通過這樣的提問，從內心深處喚起放下負面情緒的意愿。

最后，在內心做出放下情緒的決定，借助意愿和注意力的轉移，實現情緒釋放。

可以想象負面情緒如煙霧般從身體散去，或想象打開一扇門讓情緒離開。

圣納多釋放法需要多練習。

當我們收放自如時，就能夠逐漸擺脫負面情緒的束縛，達到內心的平靜與自由。

3.這里是總結

生活中難免會遇到磁場不合的人，花時間精力去討厭一個人，也是在消耗自己的心力。

面對討厭的人，我們要做的不是翻臉，而是達到自身的寧靜。

做好課題分離，從根源上消除討厭情緒；

積極溝通， 讓對方嚴肅對待情緒反饋；

利用圣多納釋放法，讓意識更加有序，讓心情更快平靜。

記住，保護好自己，才是最大的英雄主義。