有一次，張鄂請求蘇軾寫一幅字，內容是關于養生方面的。

蘇軾笑著說，我得到了一個養生長壽的古方，藥只需要四味，現在贈予你。

說罷，蘇軾在宣紙上寫道：

一曰無事以當貴

二曰早寑以當富

三曰安步以當車

四曰晚食以當肉

其中的第三味藥“安步以當車”，就是在強調走路的好處。

百練走為先。

不同于其他的運動方式，行走對身體的損傷最小，也最安全。

人到中年，行走是最好的良藥。

每天堅持步行，就是對自己最好的富養。

01 行走養身

世界衛生組織曾通過研究指出：世界上最好的運動，是步行。

科學性地行走鍛煉，是身心健康的關鍵。

走路多了，鍛煉了筋骨，加強了心肺，身體也會越來越好。

巴金一生都熱愛行走。

他在巴黎求學時，“每天上午到盧森堡公園里散步”。

臨老了，也沒有松懈下來。

每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去樓下院子走一走。

甚至晚年生病了，拄個拐也要走上幾十米或百多米。

老先生活了一百多歲，他認為人老先從腿老。所以在他看來，鍛煉身體走路最好。

戶樞不蠹，流水不腐。

中年人如果總是久坐不動，各種器官會一步步衰敗。

只要邁起步子，用行走代替久坐，用散步代替躺平，走多了就會離疾病越來越遠，離健康越來越近。

被稱為“壽司之神”的小野二郎平日里也十分喜歡步行。

他在八十多歲的時候，仍然每天堅持從家步行到店里。

這段路程將近兩個小時，可他卻感到樂此不疲。

談到這個習慣，小野二郎感慨道：“如果不是堅持走路，我怎么能八十多歲還在店里站一整天啊。”

步行鍛煉，是中年人自律的開始，也是性價比最高的選擇。

醫生稱45-55歲，為人生旅途的沼澤地。

這個年齡段，身體開始走下坡路，高血壓、肥胖癥等各種問題也頻發。

偏偏這階段，我們要忙事業、要顧家庭，無暇鍛煉身體。

因此對中年人來說，行走，便是很好的選擇。

不必花錢去健身房折騰各種器械，也不必花心思研究五花八門的養生秘方。

堅持行走，日行萬步路，就是最佳的保健。

02 行走養心

丹麥哲學家克爾凱郭爾幾乎每天都會出門散步，來排解他哲學探索過程中的壓力和沮喪。

他有一位時常臥床不起并因此心情抑郁的嫂子。

為了鼓勵對方，他曾寫信告訴她：“無論如何，也不要失去散步的欲望。我不知道，有什么沉重的念頭是無法通過散步來遠離的。”

中年人行走的過程，也是一場清空自己的過程。

大步往前走著，那些源自工作和生活的枷鎖也會一一卸下，讓內心獲得自由。

沙恩·奧馬拉在《我們為什么要行走》一書中，提出了療愈自我最簡單可行的方法：定期行走。

中年人心有千千結，如果此刻你累了，倦了，厭了，不妨出門走上一走。

在小區的花壇附近轉轉，在菜市場上逛逛，找回那一份久違的平靜和從容。

尼采曾陷入一段低谷期。

《悲劇的誕生》出版之后，激怒了一批古典主義教授，迎來事業上的至暗時刻。

在感情上，他也屢受打擊，多次求婚，卻多次被拒。

他為此痛苦不堪，不僅患上了頭疼病，視力也迅速惡化。

他辭去了大學教授的職務，開始自我療愈身心。

最初，他在湖邊和森林中漫步，一走就是六個小時。

后來，他開始嘗試在山間行走，那里空氣清透、光線適宜、景色宜人，充滿了生命力。

天氣轉冷的時候，他跑去南部城市過冬，每天仍會散步四小時左右。

長期的行走讓他心靈重獲平靜，這段時間，他寫出了《善惡的彼岸》《查拉圖斯特拉如是說》等多部驚世之作。

行走，是情緒的釋放，也是對內心的一種有力滋養。

有時間就為自己安排一場遠足，沒時間就在自己的住所周邊散散步，

無所事事地踱步，漫無目的地觀察，只專注從身邊流過的云、風時，療愈便產生了。

03 行走養神

梭羅曾談到行走的好處：

“我的腿一旦動起來，腦子里的想法也開始涌動，好像朝著低處泄洪，想法在高處源源不斷地形成新的水流。涓涓細流從源頭冒出，滋潤我的大腦。”

身體動起來，腦筋也會跟著轉起來。

在行走中，人處于一種松弛的狀態中，思緒得到梳理了，靈感自然會涌現。

喬布斯49歲那年，想要出一本關于自己的傳記，于是，打電話給傳記作家艾薩克森，邀約見面。

讓艾薩克森費解的是，見面地點不在對方公司，也不在其他正式場合，而是在戶外，喬布斯邀他一同散步。

事后他才了解，原來喬布斯喜歡在散步的過程中進行嚴肅的談話，甚至有邊走路邊開會的習慣。

他那些驚人的創意和顛覆性的想法，都是在散步中產生的。

人到中年，走下坡路的何止是身體，腦力也開始衰退，專注力也在下降。

行走，便成了打開思維的那一把鑰匙。

當我們腦子停滯時，不如先讓身體動起來，緩解大腦疲勞，注入活力。

海明威只要遇到創作瓶頸，需要理清思路的時候，便會沿著碼頭走很長的路，看海鷗飛翔，看船帆鼓動，思緒會漸漸清明起來。

作曲家古斯塔夫·馬勒一天散步的時間長達4個小時，他利用這段時間整理思路并記錄靈感。

行走還有一個好處，就是能夠激活宕機的大腦。

如果長時間坐在桌前處理工作任務，久了腦子會一片混沌，難以再專注且有效地進入狀態。

這個時候，我們不如選擇出門去散步。

在輕松的漫步中，收回渙散的注意力；在與外界萬物的交匯中，激發思考力。

張伯禮院士在有一次采訪中說道，最好的鍛煉就是走路。

他每天都會走個六七千步，這種習慣已經堅持了有20年了。

因此，他現在仍然精神抖擻，忙著出門診、四處講座。

行走給人帶來的變化，或許一天兩天看不出來。

但堅持下去，從身體到心靈、再到精神，都會悄然地發生變化。