- 保證良好的狀態。
自律與你的身體狀態有關，它會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。所以在自律之前，你至少應該做到早睡早起、規律飲食、適當運動，保證良好的狀態。 - 學會從小事小節開始修煉自律。
不要一上來就給自己設計如何宏大的自律改變計劃，自律的關鍵，就是在私底下、無人時、細微處能否做到慎獨慎微。 - 自律遠不止管理時間。
其實管理精力比管理時間更重要，自律的本質是為了提高效率，而不是單純地把時間填滿。記住“要事第一”是精力管理的第一原則。 - 就等10分鐘。
遇到誘惑很大、且會影響你計劃的事情時，就告訴自己“就等10分鐘”，往往等了10分鐘后，內心開始慢慢平復，就突然沒有那么想要去做這件事了。 - 注意環境!
獨居給自律最大的挑戰就在于沒有糾偏，沒有反饋，人一旦走偏，就會越走越偏。所以，不是一定要用電子產品，就把他們統統關機吧。
- 學不進去時怎么辦?
學不進去時，表明大腦判斷自己沒有能量支持后面的學習，最優的策略就是休息儲能，然后再戰。 - 把最重要的事放在最前面。
心理能量有限，所以，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。 - 目標越具體，越容易控制自己。
我們的大腦對具象化的東西印象更深，自律計劃越具體，執行起來就越容易。這就是社會心理學家鮑邁斯特的自我調控理論。 - 建立“正面成癮”。
每次有學習結束時會得到獎賞(比如奶茶、炸雞或者逛街、美容等自己喜歡的事)，以此獲得興奮和滿足感。達到對正向行為“上癮”的目的。 - 自律不是一蹴而就。
通往自律的道路不是一帆風順的，過程中有很多起起伏伏。很多人做不到自律的根源是一受到打擊就放棄了。所以不要怕，搭配上述的“正向成癮”和小技巧，長期堅持，一定會有結果的。
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