你是不是，常常會因為自己身上的“壞習(xí)慣”而焦慮不已。

• 沉迷短視頻，每天花在刷短視頻上時間超過3小時；
• 拖延的習(xí)慣，每件事都要拖到DDL前才開始行動，嚴(yán)重影響事情交付質(zhì)量。
• 晚睡晚起的習(xí)慣，導(dǎo)致身體抵抗力變差，精神不能集中
• ……

更可怕的是，自己知道有壞習(xí)慣，特別不好，嘗試改了很多次，還是改不掉。

每次因為上癮到無法自拔的時候，就懊悔，閉門思過幾天，改了幾天，然后又重蹈覆轍。

這是很多人的常態(tài)，壞習(xí)慣反復(fù)，怎么也改不了。

今天我分享大家一個“無痛”+”有效”戒掉壞習(xí)慣的方法，個人親測有效，戒掉了看網(wǎng)絡(luò)小說，戒掉了刷短視頻、戒掉了懶惰。

這個方法，來自我大學(xué)的教授，按照這個方法，不出半個月、最長1個月就能明顯有效果。

估計大家也找了很多戒掉壞習(xí)慣的方法，我也看了。。沒有我這個辦法簡單實用！

這個方法一共三步(也可以說是兩步)，簡單到人人都可以學(xué)會——

第一步：覺察

第二步：記錄并糾正

第三步：持續(xù)強化前面兩個步驟。

下面我用我如何戒掉抖音為例，進(jìn)行解釋怎么運用這個方法。

大概是2019-2020年上半年，抖音剛剛開始火的那時候，我一度沉迷于黑絲大長腿、奧德彪拉香蕉、搞笑段子視頻，每天下班后的空余時間全部用來刷短視頻。

后來覺得，我沉迷這種奶頭樂，我一定會廢掉，我的人生會完蛋。

所以我決定改掉這個壞習(xí)慣，于是在一個“月黑風(fēng)高”的晚上，開始了“自我改造計劃”，我是這樣一步步開始的——

第一步：覺察并停止

改掉壞習(xí)慣的第一步，是繼續(xù)。

如果馬上戒斷，那是反人性的，往往容易反彈，這是很多人戒不掉壞習(xí)慣根本原因。

繼續(xù)的原因是，要用日常習(xí)以為常的方式，慢慢地把壞習(xí)慣淡出你的生活。

繼續(xù)的過程中，要自我覺察：

① 覺察自己“這個事情我做了多久，才意識到這個事情我需要戒掉”；

② 覺察今天我做了多久、或者做了多少次這個事情，告訴自己，“明天不能做這么多次（這么久了）了”

針對第一點，你覺察到這個事情，就馬上退出、中斷它。

“啊，我咋又開始刷抖音啦，不如去看書”

“啊，老是刷抖音，不行，這樣人真的會會廢掉，要去寫文章”

針對第二點，關(guān)聯(lián)到第二步，用記錄和正向反饋，幫助自己糾正壞習(xí)慣。

第二步：記錄并糾正

這一步很好理解，就是把覺察到的“壞習(xí)慣”狀況記錄下來，分為當(dāng)下記錄（當(dāng)下記錄非必須，覺察-停止這一行動是必須的）和當(dāng)天記錄。

當(dāng)下記錄，就是你覺察到了某個事情不對，馬上停止，并記錄

“2020年10月2日12點，刷了大概15分鐘抖音，意識到后馬上停止了，接下來去看《認(rèn)知覺醒》了”

“2020年10月5日15點，刷了大概10分鐘抖音，意識到后馬上停止了，接下來去看《魔鬼經(jīng)濟學(xué)》了”

當(dāng)天記錄，就是今天持續(xù)了多久，做了多少次，當(dāng)天晚上做個匯總，最好做個簡短的日記。

“今天我打開了3次抖音，第一次大概15分鐘，第二次大概20分鐘，第三次1分鐘，總共約36分鐘，對比昨天，少了3次，時長少了8分鐘，明天我要做到更好！”

這個記錄的主要目的，是做行動和意識的強化，讓壞習(xí)慣從行動和認(rèn)知里慢慢剔除出去。

第三步：持續(xù)強化

這一步就是持續(xù)地做第一步+第二步，每天堅持。

每天強化行動和認(rèn)知的改變，每天有正向反饋，壞習(xí)慣慢慢也就無痛地被你戒掉了。

我戒掉抖音的時候，花了不不到15天的時間，把刷抖音的時間，改去閱讀和寫文章去了，現(xiàn)在抖音還在，偶爾也會打開，但不會浪費時間。

注意一個點，壞習(xí)慣如果比較浪費時間，如果你很空閑，你需要新的習(xí)慣和內(nèi)容，填補你空缺的時間。

比如，戒掉抖音時，我用看書和寫文章，做了空閑的時間填補。

另外，如果你比較有儀式感，也可以在執(zhí)行的過程中，增加一些獎勵行為，達(dá)到了什么里程碑，請自己吃個大餐也是可以的。

（我比較簡單，且認(rèn)為：奧卡姆剃刀定律是正確的，如無必要，勿增實體，所以沒有寫這個步驟。）

這個方法，個人認(rèn)為，普適性很強，適用于自我成長、孩子教育，因為它“非反人性”且“無痛”。

最后，我想說——

真正厲害的人，都是懂得巧妙地逆反人性的，比如擺脫壞習(xí)慣，擺脫混沌思維、敢于試錯、堅守長期主義。

牛逼的人，都是長期主義者。

《貧窮的本質(zhì)》這本書說過，大多數(shù)窮人，從來未曾想過去開發(fā)自己，而是依著自己身上的動物性，比如任由逃避、不安、抱怨、極度擰巴、自相矛盾等情緒肆意發(fā)展，讓自己活成一個“窮”人。

這種窮不僅指金錢層面窮，而是由內(nèi)而外的窮，看似是由于缺錢才導(dǎo)致自己的生活困窘不堪。

但實際上，缺錢只是表象，真正缺乏的是對人性的馴化能力，是對大腦的升級能力。

正是這些能力的缺失，導(dǎo)致了窮人失去了對人生的掌控。

所以，想要成為人上人的人，一定是能夠識得人性，懂得克服自己人性，改變壞習(xí)慣，開啟長期主義的生活。